Які фізичні якості треба розвивати
- Витривалість.
Розвивається переважно засобами прискореного пересування та легкої атлетики: тривалий біг, кроси, марш-кидки, пересуванням на лижах, плавання, подолання перешкод і спортивні ігри. - Спритність.
Розвивається вправами, які застосовуються у таких видах фізактивності: гімнастики, спортивні і рухливі ігри, рукопашний бій, подолання перешкод і метання гранат. Певною мірою — вправами з прискореного пересування та легкої атлетики, лижної підготовки. - Сила.
Розвивається переважно вправами з підіймання та перенесення тягарів, силовими вправами на гімнастичних снарядах, тренажерах, вправами з власною вагою. Також ефективно виконувати різні вправи у військовому спорядженні, зокрема і на витривалість та спритність.
- Швидкість.
Розвивається переважно вправами з бігу на короткі дистанції з максимальною швидкістю. Вправами, що вимагають швидкої реакції, високої швидкості виконання окремих рухів, максимальної частоти рухів: стрибки, метання, рукопашний бій.
Загальні рекомендації з тренувань
- Частота. Фізичним тренуванням рекомендують займатися принаймні три дні на тиждень.
- Структура заняття. Тренування повинно включати в себе розминку з динамічною розтяжкою, саме тренування, заминку (статичну розтяжку).
- Для систематичних занять рекомендують знайти вид спорту чи фізактивності, який буде підходити і подобатися саме вам. Так менше шансів, що сформується негативне ставлення до фізичних вправ.
